2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年中国的宣传主题是“良好睡眠 健康之源”。
人类有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们经常开玩笑说：“你买再大的房子，都不如买张好床，买个好床垫！”每个人都会睡觉，想要睡得好、睡得健康，却并不容易。在临床上，睡眠问题是特别常见的。很多病人会说，他睡不好，睡不着，睡得不踏实，醒得早，但实际上只有一少部分病人会被单独诊断为睡眠障碍，而多数都是跟其他疾病共病，且有不同的症状特点。
一、睡眠太重要了！
健康，是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，这三项都达到标准，才能说一个人是健康人。如果不睡觉，就会出现情绪不高，身体难受，时间久了，还会带来很多躯体和精神疾病。失眠是最常见的睡眠障碍，很多原因都会造成失眠，生物因素、遗传因素、心理因素、社会因素、应激刺激等。
世界卫生组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。一周内三个晚上这个分界值更多地意味着在研究中达到这个频率的情况下疾病发生的风险会增高，而并非说少于每周三个晚上的失眠情况是“正常”的。
失眠症状一般不会是每晚都发生的。症状越频繁，疾病越严重。失眠的严重程度没有正式的诊断标准，我们一般是通过3个“30分钟”来界定。至少30分钟才能入睡或醒后超过30分钟不能再入睡以及比平时或期望值早30分钟以上醒来是区分正常与异常睡眠的分界点。
二、多长时间的睡眠才算正常呢？
人与人之间是有差异的，比如有天生的长睡眠者，也有天生的短睡眠者。而且同样的一个人在不同的年龄阶段对于睡眠的时长需求也是不同的。我们建议，睡眠时长以能满足日常生活需要，让我们感觉精力充沛、身体舒适为准，过多或过少的睡眠均不利于健康。
三、针对失眠问题我们该怎么做？
1.积极治疗原发病。很多疾病可以引发失眠，比如一些胃部疾病的患者，在晚上可能出现胃痛、胃胀等症状，无法入睡。癫痫的患者服用的药物也容易导致失眠。心脑血管疾病影响患者的神经系统，也会引发失眠。长期失眠的危害非常严重，不仅不利于疾病的恢复，还会导致免疫力下降，引起内分泌失调、新陈代谢紊乱等疾病。我们首先要针对引发失眠的原发疾病进行治疗
2.养成良好的睡眠卫生习惯。你只需要睡到能使第二天恢复精力即可，每天同一时刻就寝同一时刻起床，建立健康的“生物钟”。规律锻炼，但不要在睡前3小时进行体育锻炼。确保你的卧室舒适、安静，不受光线和声音的干扰，温度也要适宜。规律进餐，晚餐不要过饱，避免过于油腻或难消化的食物，也不要空腹上床，饥饿也会影响睡眠。避免就寝前喝太多饮料。减少所有咖啡类产品的摄入。避免饮酒，尤其在夜间。吸烟也是会影响睡眠的。还有就是别把问题带到床上。晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。
3.如果出现睡眠障碍要到正规的医院去寻找医生的分析和治疗。
