身边总有那么一群人，无论过度节食，还是每天大量运动均无法减肥成功，外表看上去还是胖胖的，身上的肥肉多且松垮，简直让人们懊恼不已。
肥胖分为虚胖和实胖，前者难以减肥，可以自我判断自己是哪种肥胖。
如何辨别自己是虚胖还是实胖？
1、实胖
日常饮食量大，常常感觉到饥饿；总是被便秘问题所困扰，一周排便次数不足三次；脸色红润有光泽；常感觉到口干舌燥，吐出脓痰或黄痰；
睡觉不踏实，总是做噩梦；尿液热，尿液颜色浑浊且发黄；外表看上去壮实，这就是实胖体质。
2、虚胖
虚胖者无法利用体内营养，体质差，常常感觉到劳累，隔三差五就生病，体内缺乏营养。一般虚胖跟脾肾气虚息息相关，气是脏腑功能的表现，主要作用是推动。气虚会影响五脏六腑运转，无法正常代谢体内水湿和营养，可逐渐转化成脂肪堆积。
此类人群吃的少、做剧烈运动都无法减肥成功。虚胖者的特征是食量小，易感觉到疲惫，手脚肿胀，下半身肥胖明显；脸色苍白，说话没有力气，畏寒怕冷，流汗少；身上的肉松垮，小便清长，常常做梦。
虚胖有可能面临哪些问题？
1、易跌倒
虚胖者体内脂肪占比例大，肌肉不足，易出现肌少症，跌倒的风险较高。
2、缺乏营养素
大多数虚胖者体内缺乏营养素，从而引发一系列症状。如缺乏维生素A会造成眼睛干涩、视疲劳；缺乏B族维生素可影响精神状态，表现为注意力不集中、记忆力下降、常常感觉到忧郁；缺乏维生素B12或铁可造成贫血，脸色苍白且无血色，常常感觉到疲乏，免疫力差。
3、抵抗力下降
蛋白质在肌肉中储存，虚胖者肌肉含量少，肌肉质量差，势必会影响蛋白质储存。蛋白质是生命基础原料，缺乏蛋白质势必会降低免疫力，无法对抗外界致病菌，增加感染风险。
温馨提示
虚胖者应远离高盐、高糖和肥甘厚腻食物，因为这些食物难以消化，又会增加脾胃负担，加重虚胖，因此应做到饮食清淡，多吃新鲜蔬果。
不能通过过度节食的方式减肥，这样可降低基础代谢率，难以排出体内水分，同时易出现营养不良，影响肌肉生成。
保持适度运动，一周的运动量不能少于150分钟，适当的搭配力量训练，能促使肌肉生成，提高基础代谢率。