生物钟调节着人体各项机能，如行为活动、激素水平、新陈代谢、体温和睡眠。保持生物钟的稳定是身心健康的关键，所以平时要求大家不要熬夜，日出而作，日落而息，生活有序，工作有常。
中医描述人体的生物钟更为详细，以“子午流注，阴阳相守”来描述人体的生物钟，以“子午”指代时间，借“流注”寓意运动。二者相合，既言整个宇宙中时空与运动的统一，也指单一个体内时间与气血的关系。
人体是一个运动的有机整体，人的生命活动在阴阳消长中持续进行，人体的内在运动与外界环境也需协调统一。人体不同时辰阴阳消长，维持着机体气血流注的多少与强弱，以维持正常的生命活动。
“子午流注”指导的养生理论，主要是把人体十二条经脉在十二个时辰中的运行规律有序地联系起来，随着时辰的变化，不同经脉中的气血在不同时间各有盛衰，以此能更精准地因时因地制宜，最终达到养生保健的目的。
子时 23：00–01：00 ：胆经旺盛。这时要上床睡觉，若在子时前入睡者，晨醒后阳气升发，头脑清新，气色红润；反之，若子时不入睡，阴不得藏，阴虚生内热，口干舌燥，面容枯槁。
丑时 01：00–03：00 ：肝经旺盛。此时是肝脏修复的最佳时段，为阴极生阳，阳气始发之时。阴主收藏，故人在此时宜静养，潜藏阴液，养神以养形；阳始生，不宜运动，勿妄动阳气，使气血耗散。
寅时 03：00–05：00：肺经旺盛。正是阳气缓升血液输注的时候，宜深度睡眠，不应被惊醒。
卯时 05：00–07：00 ：大肠经旺盛，此时天已亮，宜静待日光，以调气为主，运动应为“微动”。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成卯时排便的习惯。
辰时 07：00–09：00：胃经旺盛。胃主水谷受纳与运化，而后生化全身气血。胃经脉大血多，润宗筋，束骨而利关节；此时胃最活跃，一定要吃早餐。
巳时 09：00–11：00：脾经旺盛。这脾主四肢肌肉，病则全身肌肉萎软无力。故 7 ～ 11 点不宜多动，免耗气血。
午时 11：00–13：00 ：心经旺盛。此时至阳至，阴始生，是天地阴阳气机的转换点。人体急需补充水谷精微，气血均聚集于脾胃肠道，适当休息或午睡。也不宜剧烈运动。
未时 13：00–15：00：小肠经旺盛。小肠最活跃的时候，此时水谷精微已被脾胃腐熟，小肠对其进行泌清别浊。故午餐应在下午 1 时前吃。进行适量腹部运动以助食物消化后，可进行低强度的运动，如健步走等，不应运动过量，不利消化。
申时 15：00–17：00 ：膀胱经旺盛。膀胱最活跃的时候，膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。是人体最佳排毒时机，适合多喝水。
酉时 17：00–19：00 ：肾经旺盛。肾为“先天之本”，主管人体的生长发育。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛。适合休息，少食盐。
戌时 19：00—21：00 ：心包经旺盛。《灵枢·邪客》说：“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。”此时心肺功能水平较低且平稳，适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。
亥时 21：00–23：00 ：三焦经旺盛。三焦通百脉，汇聚着机体的中气、元气，其生理功能是其他脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和。此时保持心境平静，调畅三焦气机，睡前可进行深呼吸运动，调节胸腹腔内气血，百脉得以休养生息，才对身体十分有益。
人的运动能力随着一天时间的推移，会出现三个高峰期：8 点至 12 点，14 点至 18 点，19 点至 21 点。顺应人体生物钟来调整运动时间，通过一天中不同时段不同脏器及经络的特点指导运动养生，从而减少机体失衡的不良影响，反对不顾节气运行规律的运动，倡导因时而动的运动时令观。