说到颈肩痛，大家很自然会想到颈椎病，颈椎病的病因和症状有很多，而我今天想说的其实是指我们平时常说的颈肩综合征，康复医学中称它为上交叉综合征。
这种疼痛可能并不一定是单纯的颈椎病，也可能和颈肩周围的肌肉有关，也可能和肩胛骨、胸椎有关，甚至可能和你的呼吸有关。
说到颈肩综合征，我们先来分析一下症状，看看是不是你也会躺枪？
你是不是经常会颈肩部的肌肉紧张酸痛、像是两座大山一样重重地压在你的肩膀，让你抬不起头来？
你是不是经常会手臂麻木，头痛头晕、感觉自己将要昏昏欲睡，视物不明？
你是不是还会经常感到呼吸不畅、心慌胸闷，常常想要抬头挺胸，让自己好好呼吸一下新鲜的空气？
下面再来说说你的体态，你是不是经常这样？圆肩？驼背？头部前探。
如果你有上述的各种症状和体态，可能你现在的情况就属于上交叉综合征（upper cross syndrome）。
上交叉综合征（Upper Crossed Syndrome）的说法是由弗拉基米尔·扬达博士提出的，目前来说，这是一个被大多数人采纳和认可的观点。
上交叉综合征是指颈椎周围肌肉失衡的结果，主要是说，由于身体正面与背面的肌肉所处状态不平衡，不对称，部分肌肉紧张，部分肌肉相对松弛无力，这些紧张的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉状分布，因此被命名为“上交叉综合征”。
什么原因导致的上交叉综合征呢
正是因为两条交叉线上的肌肉不均衡，一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬，一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于薄弱松弛，两条线上的肌肉失衡加剧了颈肩部不适，颈肩不适引发的姿态异常又使得肌肉更加失衡，这时恶性循环就产生了，使得颈肩不适变得越来越严重。
上斜方肌和肩胛提肌过紧，导致耸肩胸大、小肌过紧，导致含胸深层颈屈肌缺乏训练而过于薄弱，导致头部前探 菱形肌前锯肌、下斜方肌缺乏训练而过于薄弱，无法挺胸而致驼背。
临床表现：
1.肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头晕、头痛和手臂麻痹。
2.腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。
3.圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对血管的压迫，使心脏工作负担加重
4.颈部向前倾1英寸（2.5厘米），增加10磅（9斤）重负荷，呼吸减少30%。
5.呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能。
6.颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。
临床中颈肩综合征女性多见，为什么呢？
有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。
现在是信息化社会，很多人群在生活中，工作中，特别是越来越多的学生、年轻人，是很容易患上上交叉综合征的，因为你的姿势、习惯、动作，决定了你存在这样的风险和隐患。
错误的头部运动使得颈肩不适雪上加霜 要打破这样的恶性循环，一方面要改变长期低头伏案的工作姿态，一方面就是要进行合理的针对性运动，来纠正姿态异常和肌肉失衡。但大众往往因为缺乏知识，而做了错误的运动，导致问题雪上加霜。
注意：最常见的错误动作就是头部做米字运动，也就是做抬头、低头、左右旋转、左右侧屈的运动，亦或是做头部绕环运动。这样的运动既不能拉伸那些紧张僵硬的肌肉，也不能锻炼那些薄弱松弛的肌肉，在某些情况下（如椎动脉型颈椎病），甚至因为米字运动导致眩晕加重。所以，传统的头部米字运动和头部绕环运动毫无意义！