一个原则，碳水+蛋白质+蔬菜
也就是说，一日三餐，每顿饭都保证有这三样食物的摄入，如果不能保证每顿，最起码有一顿是全的。
下面给大家推荐一些优质碳水，优质蛋白质，优质蔬菜，大家搭配着随意组合来吃。
优质碳水:红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等。
优质蛋白质类:鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾子等
优质蔬菜类:白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等
从现在开始 ，早餐要清淡，午餐适当补充优质蛋白质，晚餐吃到6分饱即可，饭后半小时可以运动一下。
还要管住你的嘴，少吃零食，零食的热量特别高，如果实在是馋的话，可以吃一些低热量的水果。
以上食物合理搭配，那你的减脂餐也能丰富起来。
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