中国有3亿人存在睡眠障碍，70%的人晚上11点以后睡觉，30%的人超过晚上1点睡觉，睡眠质量的好与坏，对身体的健康有着非常重要的关系。白天奔波劳累之后，夜晚的充分休息，能够使身体各个器官得到自我修复以及排毒。
下面来了解一下，长期不正常睡眠对身体的危害吧！
身体受损
经常晚睡会导致生物钟紊乱，也会影响身体各个器官的正常运转，睡太晚会加速肝脏细胞受损，大脑得不到休息会导致记忆力下降，增加老年痴呆疾病的风险。
身体变胖
太晚休息的人肚子容易饿，所以就养成的吃夜宵的习惯，长期如此会增加肠胃负担，不仅容易变胖，还对胃肠道消化带来不利因素。
加速衰老
长期睡眠不足，会导致肝脏不能正常运转，体内毒素堆积过多，导致皮肤老化，睡眠不足还会让皮肤变得暗沉、眼睛浮肿，对皮肤的伤害是非常大的。
最佳睡眠时间找到了？
22点至22点59分睡觉，患心血管疾病的风险较小，太迟太早睡觉都会增加患病的风险，凌晨24点以后睡觉会增加患病风险。
帮助睡眠的小妙招：合理制定睡眠计划表、坚持运动、睡前用热水泡脚、播放轻柔慢节奏音乐。
小编推荐两款帮助睡眠的食谱，一起来看一下吧。
一、茼蒿
推荐食谱：【清炒茼蒿】
准备食材：茼蒿、大蒜、小米椒、白糖
制作步骤：
一把茼蒿，去掉老根部，剪掉里面烂叶子黄叶子，用清水反复清洗两遍，洗好放到案板上切成长段，切好后把梗和叶子分开放。
准备小料，大蒜拍碎，剁成蒜末，两个小米辣切成小圈，切好后放入碗中。
调个料汁，小碗中加入一勺生抽、蚝油、鸡精、食盐、白糖、一勺淀粉，用勺子搅拌均匀。
起锅做水，放入一勺盐，少许植物油，把铜蒿简单焯下水，焯烫制时间不要太长，水开以后煮几秒钟，开大火放入茼蒿叶子，煮十几秒钟，用勺子不停搅拌，控水捞出，放在冷水冲一遍，全部浸透后用勺子把水分压干。
起锅放少许葱油，油热后放入准备好小料，蒜末，小米辣煸炒出香味，小料炒香放入茼蒿，开大火简单翻炒两下，翻拌均匀后把料汁加进来。
继续开大火快速翻炒，把调料炒化开，放一点葱油，翻炒均匀，关火出锅，盛入盘中，脆嫩爽口的蒜蓉炒茼蒿就做好了，简单家常菜不一样的味道。
二、菠菜
推荐食谱：【炒菠菜】
准备食材：菠菜、五花肉、生姜、大蒜、辣椒
制作步骤：
两块钱买了一把菠菜，把小根掐去不要，放在盆中，加入一勺食盐，再加入一勺食用小苏打，倒入多一点清水，浸泡十分钟。
时间到将菠菜清洗干净，多清洗两遍后，放进漏篮中，沥干水分。
生姜切成薄片，大蒜切成片，切好后装在碗中备用，加入几个干辣椒。
一块五花肉，将五花肉切成长条，切好后装在碗中备用。
锅中水开，加入一勺食盐，滴入几滴食用油，把洗干净菠菜倒入开水中，焯一下水，用漏勺把叶子全部压到开水里去除草酸，用漏勺翻动一下，焯水时间不宜太长，30秒用漏勺捞出，放入凉水中，把菠菜快速冷却，捞出挤干水分，放在漏篮中备用。
锅热后加入少许食用油，把五花肉倒下去炒香，炒出里面油汁，将蒜片，辣椒倒下来，继续炒香，加入一点生抽，简单翻炒，炒出酱香味，把菠菜加进来，开大火翻炒，时间不要太长。
炒匀后再加入适量食盐，鸡精，快速炒匀，把调料炒化开，关火出锅，装入盘中，非常鲜嫩脆爽的小炒菠菜就做好了。
总结：
长期睡眠不足，会导致肝脏不能正常运转，体内毒素堆积过多，导致皮肤老化，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。