女性随着年龄增长和一些不良习惯影响，你会慢慢发现自己的肩关节变得越发僵硬，同时背部脂肪也变得越来越厚。不仅影响体态，还会让你看起来显老十岁，同时对肩颈健康也极为不利！
女人要做一本百看不厌的书，形体是咱们的封面，仪态是书本里面的内容，气质在肩，优雅在背，要想拥有优雅体态，开肩美背瑜伽序列必不可少噢!
重庆伽友瑜伽
今天，小编整理了1套睡前瑜伽开肩美背序列，坚持练习不仅可以挺拔体态、优雅气质!同时睡前练习肩背，可以有效缓解颈部僵硬，增加头部供血，让你有个好睡眠!
01
俯卧，双手放在肋骨两侧
吸气，脊柱延展向头顶心
呼气，收紧核心，双手推地
头带领胸腔向前向上
吸气，还原，重复练习8-10次
02
再次吸气，脊柱延展
呼气，收腹，头带领胸腔向前向上
伸直手臂，腹部离地
重复练习8-10次
03
俯卧，双手放在身体两侧
呼气，头 部带领胸腔向前向上
颈部后侧放松
吸气，双手向前伸直
呼气，双手臂向后夹，掌心相对
吸气，还原，重复练习8-10次
04
跪立，双手臂垂直垫面
脚跟靠近臀部，躯干大腿呈一条直线
呼气，收紧核心，屈手肘进入四柱
吸气，还原，连续向下2次后
还原跪姿，重复练习5-8组
05
下犬式开始，双手五指交握
进入海豚式，呼气，收紧核心
屈左膝向前找胸口
左右交替为一组，重复练习5-8组
06
重庆伽友瑜伽
斜板式开始
呼气，收核心
身体重心微微向前，停留3秒
还原斜板式，重复练习5-8组
07
左脚在前，高弓步准备
呼气，收紧核心、低头手肘相互靠近
吸气，手肘向两侧打开，肩胛内收
双肩放松，重复练习8-10次
08
再次吸气，双手向上举过头顶
呼气，收紧核心，屈肘向下向后夹
胸腔展开，重复练习8-10次
重复以上练习，换另一侧
09
从左侧高弓步，抬起右腿向后向上
直接进入战士3式
吸气，双手伸直向前，右腿有力向后
呼气，收紧核心，屈肘向后
吸气，手肘向前内夹，呼气，打开还原
保持稳定，重复练习8-10次
10
坐立在垫面上，屈双膝
双手、双脚推地，进入反桌子式
呼气，收紧核心，抬髋向上
吸气，屈肘向后，臀部向下不落地
脖颈放松，重复练习8-10次
