你有没有受到这样的困扰，人本身也不胖，但看起来“肩背部肥厚”，“颈部又粗又短”，从后背来看会给人一种虎背熊腰的既视感。日常平时在站、坐立会出现溜肩、驼背、头前倾的体态，整个人看起来毫无精气神。
气质好不好主要看肩颈，造成的主要原因是“斜方肌肥厚”让上肢看起来“粗壮”。
今天给大家分享改善斜方肌矫正动作，感兴趣的小伙伴可以直接在文末下方观看矫正动作。
接下来我们带大家来了解下，斜方肌在人体什么部位及导致斜方肌变大、变肥厚的常见因素都有哪些？？
斜方肌在我们的颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相结合组成斜方肌，是人体较大的一块肌肉。
导致斜方肌变大、变肥后的常见因素
1、不良习惯
比如我们走路时弯腰驼背含胸、玩手机、上班等习惯性探颈，颈椎会长期受压，时间一长就会让肩颈部的肌群过度紧张，斜方肌连带紧张，时间一长就会变壮变僵硬。同时胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，胸椎变得紧张，身体就会使用腰椎和颈椎代偿发力，使斜方肌变大、肥厚。
2、运动不当
很多喜欢健身的小伙伴在运动中都会抓举、挺举杠铃/哑铃/壶铃及杠铃划船等训练很容易刺激斜方肌。很多上肢和核心力量的练习中，当腹部、手臂力量不够的时候，身体会自动利用斜方肌代偿，造成斜方肌变大、肥厚。
其实斜方肌是一块比较“主动”的肌肉群，很容易被锻炼。为什么这样说呢？因为几乎所有的上肢运动，斜方肌会在我们不经意间参与辅助发力，可能我们单侧拎包、提重物。如果你也有斜方肌肥大的体态问题记得练习完动作后给我们反馈哟~
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