吃了甜食心情大好！
但甜食吃多了，
心情好了，健康好吗？
中国疾控中心营养与健康所
刘爱玲研究员
常吃甜食
对健康不利
食物为什么这么甜？
是因为制作过程中加入了大量的添加糖，也就是平常比较常说的绵白糖、白砂糖、红糖、方糖、冰糖，还有一些果葡糖浆、玉米糖浆这样的物质，加入这些吃起来才甜，这些被统称为添加糖。
大量科学研究表明，过多吃添加糖容易 患龋齿 。
如果平常减少糖的摄入，得龋齿的风险就少，而且牙齿也不容易过早脱落。
另外，吃太多的添加糖，就会增加 慢性疾病 的风险，包括超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压。
【建议】少吃、最好不吃。每天不超过50克，最好25克以下。
这个量比较抽象，家里用的瓷汤勺，一汤勺是5克，一块方糖是4.5克，一般100克糕点里面平均含糖量是20克。大家参照这个量控制总的糖的摄入量。
添加糖不是基本的食物，除了能够提供能量，基本上不含有其他的营养物质。所以，平衡膳食或者食物多样化，不包括糖。
日常生活中不吃添加糖完全是没有问题的。
少吃糖
怎么做到？
大家想一下哪些东西是甜的就知道了。
平常的加工食品，包括含糖饮料、糕点、甜品，还有冰激凌、糖果、蜜饯、果脯，都是添加糖的来源，这类东西要少吃。
另外，做饭时候加进去的糖，特别是南方的一些朋友，都爱吃甜口，做菜都爱加糖，比如拌凉菜、红烧排骨、糖醋里脊、冰糖银耳羹，都要加糖，建议我们平常做饭的时候也少加点糖。
在外面吃饭的时候也少点这样的菜品，从这些方面控制添加糖的摄入。
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