如今，智能手机已经成为日常生活的标配，丰富的应用软件满足着人们的需求，甚至创造着人们的需求，越来越便捷的信息获取渠道让人们不出门便可以阅遍天下事。手机，这个原本用来帮助我们的工具，已经成为成长路上不可忽视的绊脚石。
每天起床，脸还没洗，便熟练地滑屏解锁，看几眼新闻，刷几条微博；吃饭时看手机，等车时看手机，上厕所不拿手机都会觉得少点什么；睡觉前，一刷朋友圈就停不下来，感觉放下手机就像是抛弃了全世界。
贪图一时享乐的我们正在遭受由此带来的痛苦，视力快速下降，黑眼圈加深，甚至颈椎病的症状也开始凸显。过度依赖手机除了带来身体上的伤害，还浪费了大量时间。
为什么很多人明知过度依赖手机对自己不利却无从改变？为什么大家无法完成那些对自己有利的事情？原因有三个：没有彻底明白眼前事情所带来的利弊；刺激过多，干扰项过多；旧习惯的束缚。
原因一：没彻底明白眼前事情所带来的利弊
每当自己对一件事情坚持不下去的时候，我便会拿出一张纸，写下这件事情可以带给我的所有好处。同理，摆脱对手机的依赖也一样，我试着列举摆脱它可以带给我的好处：
1. 避免眼睛过度劳累；
2. 避免腰肌劳损的进一步加剧；
3. 赢得更多时间去阅读、写作、陪伴家人；
4. 赢得更多睡眠时间，为精力恢复提供保障；
5. 可以有效减少干扰，提高注意力；
…………
列举得越多，我就越有动力。当真正明白手机带来的危害，看清摆脱手机带来的好处后，我的改变之旅就开始了。
原因二：刺激过多，干扰项过多
一声微信提醒便能让你放下手头的工作，一条 APP 的推送便让你忍不住查看手机，心里想的是只看一眼，可往往拿起手机，就放不下。
大多数人使用手机是为了满足自己的社交以及获取信息的需求，虽然每个人的需求都不同，但总的来说可以分为时间需求、沟通需求、阅读需求、学习需求、工作需求和娱乐需求。
时间需求上，买一块手表便可以有效减少对手机的依赖；沟通需求上，提前设置重要好友特别提醒，或者尽量采用打电话的方式也对摆脱手机有所帮助；针对阅读需求，习惯用 Kindle 或其他电子软件进行阅读；工作需求比较难办，但可以在办公时关闭其他一切无关的应用。
此外，还可以人为地减少干扰源和刺激。睡觉时不要把手机放在床头；设置一个复杂的锁屏，增加解锁难度；出门不要带充电宝，从源头遏制自己使用手机的冲动；删掉多余的 APP……
原因三：旧习惯的束缚
现在是由过去组成的，或者说是由习惯组成的。改变即是与坏习惯做斗争的过程。
倘若每天用手机背单词，用来阅读经典书籍你会感觉不适吗？答案是否定的，而且，你应该会非常开心，因为你知道，你在做对自己有益的事情。
那些真正引起人们不安、焦虑的原因，是人们对娱乐需求的过度满足。刷剧、刷微博、刷朋友圈，包括和陌生人闲聊都属于娱乐需求，正是因为人们在这些项目上花费了大量时间产出却极低，所以人们渴望改变。
当习惯养成时，改变就不再是一件简单的事情，坏习惯如此，好习惯也是如此。
在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯·杜希格提出了一个模型，叫作habit loop，翻译过来为“习惯养成模型”。该模型由三部分组成，分别是 Cue（提示）、Routine（惯例）和 Reward（回报）。
使用手机已经成为习惯行为，那么是什么“提示”触发了人们使用手机的行为？很多人的答案是想要打发时间，让自己放松，这便是“提示”。玩手机就是“惯例”，以及使用后感受到的片刻放松便是所能得到的“回报”。
改变的核心就在于替换惯例。“想要寻求放松、想要打发时间”的需求不能被忽视，但除了使用手机，我们还应该寻找更合适的宣泄方式。比如运动，但因为太过单一，很多时候难以完全满足大家对娱乐的需求，所以改变的过程便异常困难。
想要打发时间多半是因为没有目标，这时候除了运动，不妨培养一个积极的兴趣爱好，寻找一个替代品，这样便可以有效减少花费在娱乐需求上的时间。我个人的兴趣是写作，把刷剧的时间用来码字，把刷微博的时间用来修改初稿，把那些低效产出的时间变得更加高效。
改变虽然困难，但唯有改变，才可能成功。成长的道路上注定布满荆棘，但又正如三毛所言：“偶尔抱怨一次，可能是某种情感的宣泄，也无不可，但习惯性地抱怨而不谋求改变，便是不聪明的人了。”