近日，关于阳康过后剧烈运动导致猝死的新闻时有耳闻，而且不幸事件的主角多以青壮年为主，这不禁让人们对阳康过后恢复正常运动锻炼一事噤若寒蝉、讳莫如深，新冠病毒感染海啸之前的常规运动，无论是组织者还是参与者，也都是丈二的和尚摸不着头脑。
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书归正传，阳康过后，究竟多久可以运动？
那么，砖家说的逐步一共有哪几步？
依据不同的人群实际情况，主要分重点保护人群和普通阳康群体两个大类：
对于本身就患有基础疾病，或是在本轮感染中曾发生肺炎、心肌炎等心肺问题的重点保护人群，在恢复运动前建议咨询对应专科医生的意见，稍晚恢复运动。
另外绝大部分普通阳康群体在新冠感染后，身体仅出现轻微症状，经休息后自行缓解。
此类人群需要保证在完成运动的同时，不会让身体产生持续的乏力或是不适感，且以不得影响到原有症状的加重为原则。
提倡分阶段恢复运动，每个阶段持续3-7天，如稍微有不适需立即停止，如没有不适再进入下一阶段。
简化而言，假设一个普通阳康在1月1日转阴，距离恢复正常篮球足球等球类运动需要多久，稳妥起见，每个阶段持续时间取值7天计，按照上述图例，列运动恢复时间表如下：
1月1日，普通阳康转阴；
1月1日至1月7日，简单家务或其他拉伸运动；
1月8日至1月14日，走路、室内单车或慢跑等轻柔锻炼，时间控制在15分钟以内；
1月15日至1月21日，短跑、深蹲或俯卧撑等中等锻炼，时间控制在45分钟以内；
1月22日至1月28日，5公里内长跑、骑行等进阶锻炼，时间控制在1小时以内；
1月29日起，可恢复正常锻炼时长的球类运动。
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