睁开眼睛,有些烦躁地揉揉头发,昨晚又失眠了,哎!关于失眠,每个人的想法不一样,有人认为很长时间才睡着叫失眠,有人认为睡眠断断续续叫失眠。其实失眠包括很多类型,症状各不相同,今天就来具体和大家说说。另外,长期失眠的人,想睡得更安稳,有什么办法可以改善呢?一起来看看。
长期失眠的人来“认领”,看看你是哪一种类型?
从睡眠刚开始就非常困难
睡眠是一个持续的过程,从我们躺下闭上眼睛酝酿睡意,到意识模糊逐渐进入睡眠状态,再到深入睡眠,最后慢慢悠悠醒来,这是一个完整的过程。而有的人连睡眠的“门槛”都没有摸到,躺了很久依然没有睡意。
虽然睡着了但是睡得很浅
一点动静都可能被吵醒,屋外路过的汽车,隔壁房间冲马桶的声音,都可能把你从睡梦中唤醒,说明维持睡眠状态很困难,可能暗示了身体不太累,白天睡多了。
比预期醒来的时间早很多
本来定好了8点的闹钟,结果六点多就因为各种原因醒来了,而且心里还想着事,睡得不安稳,比如说今天有一个重要的考试或面试,可能会无意中唤醒睡眠,这是内心焦虑的体现,也从侧面说明了这个人容易紧张,思绪比较混乱。
睡眠质量是好是坏没有规律
这类人一般平时睡觉时间不固定,没事了九十点就睡了,一旦忙起来可能凌晨两三点都不是,没有建立好固定的睡眠习惯,所以有时候躺下床上就会睡不着,还容易头疼。
睡是睡了但是一整晚都在做梦
有的人看似睡了一个好奇,可是醒来后却盯着一双黑眼圈,精神也很差,因为一整晚都在做梦,有时还会做些恐怖的梦境,醒来时心脏怦怦乱跳。有可能是白天看了某些影片,也有可能是生病了但是自己不知道,建议就医排查病因。
睡觉好好的突然被吵醒
这种情况一般发生在老年人或肥胖患者身上,自认为睡觉香,倒头就睡,但是身边的人可以发现,他经常在中途短暂憋气,就像突然被人捂住口鼻,没有气体进入,非常危险。平时做好采取右侧卧睡,尽快减轻体重,小心大脑缺氧。
自认为睡眠不好其实还可以
对自己的睡眠没有自信,其实睡眠是正常的,但是总感觉自己没有睡好,内心很忐忑。其实,只要身体感觉良好,睡眠后精力旺盛,也没有必要一定满足多少个小时,要对自己有信心,不要过度怀疑。
以上几种类型,大家不妨对号入座,看看自己是哪一种,那么,接下来就是如何改善睡眠了。其中有一种方法是补充维生素,众所周知,维生素的种类和功能比较多,其中有几种负责滋养神经,调节激素功能,参与各种代谢功能,如果能合理补充,对睡眠大有裨益。
长期失眠的人,可适当补充3种维生素
维生素B1
维生素B6
维生素B12
蛋黄、牛奶中含有较多的维生素B1,有的人不敢吃蛋黄,又或者对乳制品过敏,平时很少喝,有类似情况的人可能会有失眠现象。因为维生素B1不足会影响神经功能,让你四肢乏力、容易劳累,就像晚上没有睡好一样。
肉食、全谷物、新鲜蔬菜中含有足够多的维生素B6,如果平时这些食物吃得少,可能会引起睡眠异常、口干舌燥、恶心呕吐等。经常失眠的人不妨反思一下,是不是有挑食的问题,比如说全谷物,现在人们吃得比较少,大多吃的是米面,可能会导致维生素B6摄入不足,想改变这个问题,就要增加全谷物摄入量。
要想睡眠好,维生素B12少不了,它一般在乳制品、鱼类中含量较多,是神经发育的重要成分,若是摄入量不足,睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕,有点动静就会惊醒,很难进入沉睡状态,时间久了人的正常生活都会被扰乱。
总之,以上三种营养和失眠紧密联系,睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃药,而是看一看平时饮食是否有挑食的地方,以后要把它弥补回来,比如说谷物、牛奶、鱼,只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。
知识拓展:失眠的人盖厚被子有用吗?
失眠后有的人想到了一个法子,那就是换一床厚一点的被子,让自己被重重包裹,有安全感,认为这样就可以睡得更香了。尤其是那种老式棉花被,很受大家青睐,盖起来还很暖和。为什么盖厚被子就有用了呢?美国一项关于睡眠的研究给出了答案。
美国一项睡眠研究找来120名失眠患者,其中包括精神疾病患者,分别给他们提供两种被子,一种厚被子,一种薄被子,过一个月后查看他们的睡眠情况。
结果显示,盖厚被子的人有一半以上失眠症状被改善,甚至有一部分人完全缓解。而盖薄被子的人,只有不到一成失眠情况好转。
而且,盖厚被子睡觉的精神疾病患者,白天的精神状态更加稳定了,疲惫乏力感、焦虑抑郁感都减轻了很多。
所以,失眠的朋友如果尝试了很多方法都没用,不妨试着给自己换一床厚被子,不过也不是厚得喘不过气那种,重量在6至8千克即可。同时也分个人情况,如果有肩周炎或心脏病,可以选择羊毛或羽绒被,更加舒适。