锌对人体的生长发育起着极其重要的作用。日常饮食中，牛肉、鸡肉、牡蛎、扇贝等食物的锌含量很高。腰果、芸豆、杏仁等一些干果含锌量也很高。蔬菜中含锌量高的食物有大白菜、胡萝卜、豆芽等。
肉类食物中，牛肉要比其他肉类含锌量更高，一般每100克牛肉中含有大约8mg的锌，牛肉同样还含有丰富的蛋白质等营养元素。其次就是鸡肉以及一些鱼肉，特别是一些海鲜，像生蚝、虾等，都是含锌量极高的。
除了肉类食物以外，平时我们也可以从一些干果中来摄取锌，腰果、芸豆、杏仁等含锌量是比较高的。蔬菜中，大白菜、胡萝卜、豆芽等蔬菜，含有的热量比较低，锌的含量也不低，日常饮食可以多多食用。
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