一般的上班族都会有腰痛的毛病，今天不是这里痛就是哪里痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。
腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时，过度使用腰部的小毛病，毛病虽小，但是疼起来或者严重起来，还是非常恼人的。
腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。同意弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
减轻腰痛、让腰部少出问题，可以通过活动腰部来防止腰肌劳损。一下几个瑜伽体式，常练可以适当缓解腰痛症状。
女神式
女神式可以在我们坐着工作一整天时出现腰痛、腰酸等等问题时，帮助我们缓解背痛、腰痛，活跃脊柱，让脊柱和背部重获活力。
1. 准备一张瑜伽垫，山式站姿站立，两腿打开比肩宽。
2. 下蹲身体，大小腿形成90度。踮起脚尖。
3. 左右在胸前做至善手印，右手上伸到头顶，在头顶做至善手印。
骑马式侧伸展
侧伸展可以充分的伸展腰部，让脊柱的酸痛减轻，很多公园里的健身者也都利用这个体式来热身和缓解疲劳。
山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撑住身体，同时身体左转，左手向上伸展，延伸脊柱，活跃背部、腰部。眼睛直视平前方。坚持30秒，可以换边重新进行练习。
在上面骑马式侧伸展的体式基础上，练习骑马式扭转伸展。动作如下：
山式站姿，左腿向前跨步右腿向后伸直，踮起脚尖。同时两手合十在胸前做祈祷手印。右手手肘抵在左腿膝盖上，头部扭转向上，闭起眼睛，防止眼压过高。坚持30秒可以换边扭转练习。
站立前屈式
站立前屈，老生常谈的体式，是一个锻炼腰部的简单体式，易学易做到，初学者也可以简单的做到。
1. 山式站姿站立，伸展脊柱，打开肩膀。
2. 身体前屈，保持脊柱挺直，两手尽量靠近瑜伽垫。
3. 初学者可以半屈膝盖，也可以仅弯腰90度。
缓解腰肌劳损最主要的动作还是不要久坐，不保持同一个姿势太久。在办公室选择一个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态
