中长跑一直是中考体育考试的难点，尤其女生800米跑，由于中长跑项目重点是对学生的耐力和速度的考察，这就需要学生在积累一定运动量的前提下才能达到要求。
在学校体育课堂中，通常采用传统的以量为主训练方法，这就导致学生的800米训练过程相对漫长又枯燥。
同时，运动量积累上来了也不一定能够绝对提高成绩，但是学生们因为体育测试又不得不坚持训练，促使大多学生对中长跑产生抗拒心理。
抗拒心理导致训练消极，成绩更加不可能得到提升，长久的恶性训练导致中长跑项目成为初中女生们的“噩梦”！
任何训练没有一成不变的量和强度，800米的训练提升也有可掌控的方法和技巧，而这就需要专业的教练参与指导。
800米成绩的提升效果不明显，也许只是因为你练错了方法！
女生800米的训练方法
第一阶段要进行体能训练：建议每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
第二阶段要提高速度耐力的训练：长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段，每段400米；学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。
通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
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