如果你的脂肪集中在臀部和腿部呈梨形,就是我们所说的梨形身材。
梨形身材大多出现在女生身上,而男生是很少见梨形身材的,除了天生的骨盆宽之外,导致梨形身材的主要原因有两个。
一,久坐久站还吃得比较咸,导致下肢储水,且血液循环变差而囤积脂肪。
二,雌激素优势症,雌激素水平高于孕酮水平,简单来说就是你的肉喜欢长在臀部和大腿上。
我们不能改变基因变成筷子腿,但是从大梨变小梨还是可以的,不管是什么原因,只要你做到以下这三点都能够改善梨形身材。
一,吃针对性的食物,可以多吃一些新鲜的豆干和豆腐,这种发酵类食物可以降低类雌激素水平改善梨形身材,蔬菜可以选择十字花科类的蔬菜,对瘦腿更有效,像西兰花,而且梨形身材的蔬菜量要更多。
但大量红肉,乳制品,甜食和精致碳水会让你的雌激素水平越来越高,臀部和大腿的脂肪越来越多,可以多吃植物蛋白,但要少喝豆浆,因为黄豆里面的类雌激素比较高,而豆浆又太容易被人体吸收,反而效果不好。
二,补充指定的微量元素,以下微量元素对降低雌激素水平是有帮助的。
首先是欧米伽3脂肪酸,因为我们中国人很少有吃深海鱼的习惯,就会导致欧米伽3数量不足,平时可以多吃一点三文鱼,鳕鱼或者亚麻籽等富含欧米伽3的食物,其次是维生素d,没事多出去晒晒太阳,最后一定要多吃富含肌醇和铁的食物。
1
三,运动,只要你能动起来都可以,运动是可以有效降低雌激素水平,加快下肢循环避免脂肪囤积的,但如果你不知道怎么运动的话,可以做小面这两个动作。
2
梨形身材不可怕,甚至可以说是比较健康的身材,但它也是最难改变的,因为不可能通过饮食去彻底改变你的基因,但吃对了是可以调节激素水平的。
坚持对的事情,就会有收获哦,加油吧仙女们!学会了就转发给更多需要的人吧!