很多健身人士都有喝增肌粉的习惯，增肌粉确实对增肌增重有着良好的改善效果，增肌粉中的乳清蛋白和碳水化合物能够帮助身体及时补充能量和促进肌肉合成。但是补充增肌粉的时间也是有所讲究的，那么增肌粉什么时候喝效果最好，喝多久有效呢？
增肌粉什么时候喝效果最好？
想要发挥增肌粉的使用效果，需要注意饮用时间，增肌粉有三个最佳饮用时间分别为：
1.健身后30分钟内：健身后及时补充增肌粉身体最容易吸收，增肌粉中的营养物质能够及时给身体补充能量，加快肌肉增长，促进肌肉合成代谢。
2.睡觉前1小时：晚上休息时是人体吸收蛋白质等营养物质的最佳时机，所以临睡前补充增肌粉，其中的营养物质较容易被吸收。
3.早晨起床时：经过充足的睡眠，一晚上没有进食，这时给身体及时补充增肌粉，营养物质较容易被吸收。
增肌粉要喝多久才有效果？
正常情况下，训练日和非训练日都需要喝增肌粉，还需要配合一定强度的力量训练，如：每周3练或每周4练。这样，坚持3-4周就能见到效果了。
想要增肌增重，只喝增肌粉是不行的，还需要配合力量训练，才能帮助肌肉增长，最终达到增肌增重目的。如果只喝增肌粉不健身的话，增肌粉重点营养物质无法进一步被转化吸收，最终会堆积在体内，导致体脂增加。
运动后多久喝增肌粉？
人体在健身运动后，身体急需补充能量和营养物质，而蛋白质等营养物质最容易被吸收的黄金时间是运动后30分钟，所以运动后30分钟内及时补充增肌粉，能够促进蛋白质等营养物质被充分吸收。
运动完之后，建议在3个小时内及时补充增肌粉，最好是30分钟内补充，这样效果最明显。
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