任何成功的减肥过程都要做到这一点，就是你需要燃烧比你摄入更多的卡路里。这听起来很容易，其实可能会非常困难。只有当你坚持健康饮食并进行一些额外的体育锻炼时，才会让你更接近你的目标体重。
但是你知道吗，即使我们在睡觉的时候也比久坐不动所消耗的卡路里更多。
为什么你在睡觉的时候会燃烧卡路里？
因为你的身体总是在消耗能量。当你睡觉时，你的心脏在跳动，你的头发和指甲在生长，你的大脑因梦而活跃。
当你睡觉时，你的身体仍然处于“开启”状态并燃烧卡路里，只是没有你白天活动的时候做得做得那么多。
而醒着躺在床上燃烧的卡路里略多于睡觉时燃烧的卡路里，醒着躺在床上比睡觉多消耗37%的卡路里。
你需要睡多久才能燃烧500卡路里？
大多数人需要睡5半小时半小时到7个半小时才能燃烧500卡路里。
一个人平均每小时睡眠消耗68-91卡路里，或者8小时睡眠消耗544-728卡路里，你在睡觉时燃烧多少卡路里是你保持健康体重的因素之一。
一个150磅(68公斤)的人每小时睡觉能消耗68卡路里(8小时544卡路里)。一个200磅(98.1公斤)的人每小时燃烧91卡路里(8小时728卡路里)。
睡眠虽然热量消耗较低，但总比看电脑久坐不动或者坐在沙发上看电视更能燃烧卡路里。
如果你经常进行力量训练，导致你你有更多的肌肉，睡眠时，身体就会消耗更多能量来恢复和修复自己，这意味着躺着什么也不做也会燃烧更多的卡路里。
你知道睡眠不足会让你吃得更多吗？
健身专家提醒我们，当你缺乏睡眠时，你的身体系统会产生50%的皮质醇，这种化学物质会引发食欲。你体内的皮质醇越多，你的胃口就越大。
暴饮暴食通常是因为睡眠不足，压力过大，节食等不良生活习惯，使皮质醇、瘦素等激素增高而造成的后果。
这并不是说你每次你想看电视的时候都要选择睡觉，但是你要注意坐在沙发上看电视是多么没有效率和不健康！
睡眠对减肥很重要也确实可以帮你减肥，但它肯定不会是你减肥的主要方法，如果想通过睡觉消耗卡路里，消耗的时间上来看，这个效率确实太低，充足的睡眠只是保证你减肥是否可以成功的一部分。
如果你想减肥就更不要一直葛优瘫一样赖在座位上，所以你要多动才可以消耗更多卡路里。
与其在沙发上坐上几个小时，不如在广告时间站起来做做运动，可以做下蹲、弓步、卷腹、高抬腿原地跑或开合跳等。或者，买一台跑步机，一边看电视一边走路。不管你是否意识到，它们确实对你的减肥有积极的影响!
日常生活中有更多的方法来燃烧卡路里，帮助减肥。
在早晨提高你的心率是启动新陈代谢的好方法。
把闹钟提前10到15分钟，做一些轻微的有氧运动——在卧室里做几组开合跳、弓步、深蹲就足够了。一旦启动燃烧卡路里的过程，它将持续一整天。
更不用说，稍微提高一下心率将有助于唤醒你，提高你的工作效率。
如果你有意识地努力去思考你的呼吸，你可以很容易地燃烧一些额外的卡路里。当你深深地吸气和呼气时，身体的肌肉会收缩和收紧——强有力的呼吸会迫使我们使用隔膜。《每日邮报》建议，当你坐在办公桌前、车里或沙发上时，提醒自己深呼吸，确保每次呼气时肌肉收缩。
通过做一些简单的，不易察觉的动作，不断地运动，即使是以最小的方式，你也可以更多的燃烧卡路里。虽然这些运动看起来微不足道，但即使是小肌肉纤维的微小刺激也会有助于提高你的新陈代谢。
这还包括走楼梯，而不是乘电梯或自动扶梯；把车停在停车场的另一端，这样你可以走更远的路到达目的地；使用办公室远端的洗手间，而不是最近的；
工作时离开办公桌，有规律地休息一下，伸展一下身体，四处走走；打电话时来回走动；与其和同事或朋友坐着开会，不如边走边商量；选择一张站立式办公桌；
经常去遛狗；去超级市场采购物品多转转；或者买哑铃自己在家里看电视的时候锻炼肌肉，一旦开始锻炼更多的肌肉，就会看到减肥的稳定性，变得更健康，减掉更多的脂肪，这是减肥过程的主要目标。