4月23日，河北省普通高中毕业年级学生统一开学。一想到还有两个多月就要高考了，一些考生和家长不免有些焦虑。如何做好考生和家长的心理调节，记者采访了河北医科大学第一医院精神卫生科主任医师王学义。
学生：理性看待高考，转换不良心态。
“前一段时间比较着急，希望可以赶紧开学。”石家庄市高三学生小李说，他关注了多个教育公众号，每天一醒来就刷新闻，就怕漏过学校或者教育部门的重要消息。
虽然学校有开网课，也会组织一些模拟考试，但还是心里没底儿。“以前有个比较，知道自己差在哪里，应该如何发力，现在两眼一抹黑。”小李说，因为疫情影响，他不得不在家自主学习，有时缺乏自制力，对时间管理也不严格。出现拖延症等问题，他很害怕影响学习进度和效率。
对此，河北医科大学第一医院精神卫生科主任医师王学义表示，毕业年级学生开学返校可能会因为学习模式、考试压力等带来的不适应产生焦虑问题。因此，要学会理性看待高考，学会接纳、适应情绪，转换不良心态。
加强自律、自觉，变被动为主动。王学义说，居家线上学习的近两个月时间，没有老师的监督和学校纪律的约束，考生学习的自律和自觉性产生了很大差异。考生应该好好把握接下来的时间，制定科学合理的学习的计划，变被动为主动。保持良好学习、生活习惯。做到按时起床，及时学习，张弛有度，劳逸结合。
家长：鼓励不是加压，选对方法很重要
一些家有考生的家长，一方面担心孩子学习强度高影响健康问题，另一方面担心孩子高考成绩不理想。王学义指出，这次开学比较特殊，从疫情期间的居家学习、网上授课平稳过渡到正常的学习生活，家长也要注意调整，为孩子营造一个良好的家庭氛围。
首先，家长应该调整好自己的情绪，淡化高考气氛，营造一个轻松的家庭氛围，让孩子自己去复习，不要过多干预。
其次，少安排，多倾听，给孩子适度空间。明确职责，学习的主体是孩子，不是家长，家长在孩子学业上要避免过度干预，否则容易引起孩子逆反心理。王学义提醒，如果孩子考试成绩不好，家长要和孩子一起分析原因、找方法，多倾听孩子的想法，给孩子成长和提高的空间。
第三，鼓励不是加压，方法要选对。给孩子鼓劲加油本心是好，但在高考的压力下，孩子们心里较为脆弱敏感，如果鼓励的方法不对，反而容易适得其反。一味让孩子努力不是鼓励，是另一种形式的加压。
第四，做好考生的“后勤保障”工作。对于考生来说，在充实精神食粮的前提下，也要注意合理膳食。要安排好孩子的饮食，忌大鱼大肉，一定要荤素搭配均衡，营养健康。
最后，王学义提醒，如果备考期间，考生或家长出现严重的情绪或者心理问题，如焦虑、抑郁等，影响正常的学习或工作，不妨求助专业精神心理科医生。