一、锻炼可以调节人的情绪
体育锻炼能够直接给人带来愉快和喜悦，并且能够降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康。研究表明适当的运动可以使人减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神压力而发生的偶发事件造成的心理负担，如同人们在愤怒时摔东西所起到的迁怒和宣泄作用，通过运动行为的替代作用可以减弱或消除情绪障碍 。
二、健身可以缓解心理压力
心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在心情低落时通过“摔东西、大声喊、哭一场”一样具有释放和宣泄作用, 来实现减弱或消除心理压力的目的。
当我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而健身可以暂时将烦恼忘记，使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。
三、运动可以改善人际关系
在工作生活中我们经常可以看到, 那些人际关系好的人总是心情舒畅、容光焕发, 对什么事情都充满兴趣;人际关系不好的人常常无精打采, 萎靡不振, 对生活缺乏应有的乐趣。
心理研究发现，外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈，换言之，内向性格者需要更多地从事运动锻炼，以增加与他人联系的机会。内向性格的人应该多选择团队运动，参与的人越多，越可以增强自身活力和合作共赢的精神，从而拥有更好的人际关系。
四、体育锻炼能够强化自我概念和自尊
经过众多研究表明，体育锻炼可以使自我概念清晰度明显提高，肌肉力量与自尊情绪稳定性和外向性格呈现正相关，通过力量训练，个体的自我概念显著增强。
五、体育锻炼能够降低应激反应 ，消除疲劳
体育锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂-内啡肽，内啡肽具有阻断大脑中与应激有关的生物化学反应的作用。锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其他紧张性思维活动中解放出来，有规律的锻炼将引发身体适应和积极的自我表象，而这两者都将提高对应激的抵抗力 。
