低碳饮食5大执行重点中，强调要以无饥饿感为原则：要吃饱、不挨饿、不吃撑。那么如何判断自己是否真的饥饿呢？
你想吃东西的时候，是真的需要吃东西呢？
今天的文章要和大家聊一聊什么是情绪性饥饿和生理性饥饿。
01、生理性饿感
肚子咕咕叫，出现饥饿的生理特征。
再怎么“等”，还是想吃东西。
时间越久越觉得饿。
怎么分散注意力，还是想吃东西。
生理性饥饿表示你真的饿了，需要通过进食补充能量。
02、情绪性饿感
没有肚子咕咕叫这种特征。
“等”一会儿后，貌似不想吃东西了。
时间越久，没有变得越饿。反而是情绪变得越焦躁。
做些有意义有目的事情后，就不想吃了。
情绪性饥饿或者压力性饥饿，则并不是真的饿，只是馋了或者想通过食物来排泄情绪以缓解压力。
除了以上方法，还可以通过饥饿等级表来判断：自己是否真的需要食物或有没有吃多。
等级1和2时：说明极度缺乏食物，急急急需进食！
等级3和4时：说明身体出现生理性饿感，你需要食物。
等级5以上时：基本表明生理上已经饱了，如果还想吃东西，就是情绪压力饿。
现在学会如何判断饥饿感了吗？
最后提醒大家一点，在进食的时候建议应将吃饭速度放慢一些。因为我们的大脑发出饱腹指令会延长20分钟，因此建议：
吃得慢的人，感到饱了——建议停止进食；
吃得快的人，感觉自己快饱了——建议停止进食。
学会判断自己是属于哪一种性质的饿感，有助于更好地管理自己的情绪，了解自己的身体，进而正确判断进食。
偶尔馋了吃一定没关系，不要太有罪恶感，但切不可将情绪和压力作为「吃」的借口，盲目进食。
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