有小肚子，也就是一层游泳圈，严重影响女性的外形，夏季本就是露肉的季节，由于游泳圈的存在只能穿宽松的衣服遮住去逛街。为了美丽必须减掉游泳圈，通过努力换来迷人性感的小蛮腰，让身材纤细有魅力。
我们每天都在进行生活活动，身体的各部位都有参与，像双手、双脚参与的就比较多，所以手上脚上由于活动消耗的热量多，脂肪不容易堆积。而我们的腹部是参与生活活动很少的部位，消耗热量少，脂肪容易堆积。医学界上有一个概念叫脂肪流动，由于腹部很少活动，脂肪会往腹部流动堆积，形成小肚腩游泳圈。随着年纪的增长，身体机能下降，身体代谢越来越慢，我们控制不住自己的嘴，又迈不开腿，不运动，肚子上的肥肉越来越多，就会挺着大肚子，游泳圈变成水桶腰。所以当发现自己有个游泳圈时就得引起重视，该行动起来，控制饮食、力量锻炼，有氧运动等减脂。
如何拥有小蛮腰？
第一、合理控制饮食 摒弃以前一切不良饮食习惯，拒绝任何形式的暴饮暴食，节食，需要做的是有一个合理的饮食计划，均衡饮食，针对性饮食。摄入的热量能够保证身体正常的基础代谢就行，消耗的热量要高于摄入的热量，形成热量缺口，保持下去就能减掉肚子上的脂肪，减掉腰部脂肪，让游泳圈消失，小蛮腰出现。 少吃高糖分食物，比如蛋糕，巧克力，饼干、珍珠奶茶等，特别是女性朋友爱喝珍珠奶茶，根据调查走访，喝珍珠奶茶是最容易引起发胖的。高糖高脂肪食物能加剧身体氧化，加剧身体脂肪堆积。拒绝食用高热量食物，比如油炸食品中的炸鸡、薯片等。多吃蔬菜水果及高蛋白食物，比如西红柿、黄瓜、西蓝花、鸡蛋、牛奶等。如果下决心要减肥，减掉小肚子，那么在饮食方面还得保证家里不要放着小零食，因为引起肥胖的原因之一就是不吃饭爱吃小零食，休息时嘴闲不住。
第二、运动健身。一提到运动，在大家脑海里浮现的可能就是有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等，如果能想到，证明对运动还是有一定的了解。坚持一定难度一定量的有氧运动，能够有效减脂，比如跑步，这里指的是慢跑。每天坚持30分钟以上的连续慢跑，提高基础代谢，促进血液流动，加快新陈代谢，消耗更多的热量，慢慢减掉身上的脂肪。跑步最好是户外跑，空气清新，氧气充足，利于运动。刚开始跑步得时候，由于肺活量的原因，会感觉气喘吁吁，汗流浃背，比较累。但是不要放弃，万事开头难，只要挺过一段时间，心肺功能得到提升，跑步就是很轻松的事。降低全身脂肪率，接着就是塑型，塑型是在保持低脂肪率的情况下进行的。腹部脂肪变少了，瘦下来了，但是也出现了很多问题，首先是身材并不完美，没有曲线感，看着是干扁的，是瘦不是苗条，也不性感。其次是腹部皮肤松弛老化，呈现一种老态。最后就是由于脂肪减少，肌肉也流失一部分，我们的身体没有了脂肪、肌肉的保护，在受到外界刺激时，不能及时做出反应，不能缓解外界对身体造成的伤害程度。因此，必须得塑型，通过塑型增肌，修饰身材，重回年轻态。塑型小编推荐力量训练，力量训练动作很多，主要分为两大类，孤立动作和复合型动作。孤立动作就是针对某一块肌肉，只刺激那块肌肉，比如哑铃胸推刺激胸部肌肉。复合型动作全身很多肌肉都能参与进来，做动作时都能刺激上，比如平板支撑。减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作。
腹部容易堆积脂肪的位置，练马甲线还得先控制饮食加运动减脂，再加入力量训练，是一个比较辛苦的过程。接下来小编向大家推荐一组专练马甲线的腹部力量训练动作，动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。
动作一：坐姿屈膝收腹+左右摆腿（12-16次）
动作二：全程仰卧起坐（15-20次）
动作三：坐姿俄罗斯转体（16-20次）
动作四：仰卧转体举腿（12-16次）
调整心态，保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。